Kathrine Laursen
Velkommen til mit andet af tre indlæg i mit tema om at opnå toppræstationer og blive mentalt stærk til kampe, og når du er under pres.
Du kender nok til både at have de gode og de dårlige dage. Dagene hvor du er i flow og det hele spiller og så også de dage, hvor du reagerer for langsomt og er ved siden af dig selv. I denne artikel lærer du at lave din egen mentale strategi, der sætter dig op til succes og hjælper dig til at toppræstere og til at holde et højt niveau – selv på dine dårlige dage.
Du ved, at din tekniske kunnen, din fysiske form og din taktiske forståelse har en direkte effekt på dit spil. Men hvorfor kan du spille dit allerbedste til træning, og alligevel blive blokeret når du skal til kamp? Eller hvordan kan du holde samme høje niveau til træning, som du finder frem til kamp?
Uanset hvilken type spiller du er, kan du hæve både dit top- og bundniveau ved at forberede dig mentalt, som du forbereder dig teknisk, fysisk og taktisk, ved at bruge successtrategien.
Din personlige successtrategi indebærer fire elementer, der har direkte effekt på din evne til at toppræstere: dine tanker, dit fokus, dine følelser og dine handlinger.
Start med at tænke tilbage på sidste gang, du spillede en virkelig god kamp. Det er nemlig sådan, at din hjerne kopierer samme adfærd, hver gang du gør det godt. Og det samme gælder, når du underpræsterer. Som du gør én ting, gør du alting. Du skal derfor ikke til at opfinde den dybe tallerken – du skal knække koden til hvordan din automatiske adfærd ser ud, når du toppræsterer.
Kathrine Laursen Successtrategi.
Tænk tilbage på sidste gang du toppræsterede.
Dine tanker: Hvad tænker du i de kampe, hvor du spiller allerbedst? Det kan være tanker som:
Det går godt
Jeg skal bare blive ved
Jeg kan godt
Kom så
Nu har jeg den
Dit fokus: Hvad ser du i de kampe, hvor du spiller allerbedst? Det kan være ting som:
Bolden
Min positionering
Muligheder og åbninger
Læser modstander
Fremad
Dine følelser: Hvad oplever du i de kampe, hvor du spiller allerbedst? Det kan være følelser som:
Flow
Overblik
Glad
Fokuseret
Ro
Dine handlinger: Hvad gør du i de kampe, hvor du spiller allerbedst? Det kan være handlinger som:
Tager chancer
Løbevillig
Forudsigelig
Giver alt hvad jeg har
Beslutsom
Sara Holmgaard og undertegnede
Du kan lave samme øvelse, hvis du er interesseret i at kende dit automatiske mønster, når du underpræsterer. Så skal du lave øvelsen på samme måde, men hvor du svarer på spørgsmålet: hvad tænker/ser/føler/gør jeg, når jeg spiller en dårlig kamp. Læs også forrige artikel om at blive mentalt stærk ved at træne din evne til at tænke grønt i stedet for rødt.
Når skal bruge din successtrategi i praksis er der specielt to ting, du skal være opmærksom på.
Den første er tilknyttet din forberedelse. Før hver træning og hver kamp finder du din successtrategi frem (og nej, det er ikke nok bare lige at tænke den igennem..). Du skal tage dig tid til at lade dine øjne læse det, du har skrevet og tid til at lade din hjerne visualisere det.
Du kan mærke, at du bliver mere parat, end hvis du blot skimter det igennem. Tricket er, at gøre din underbevidsthed til din medspiller. Herfra er det dit ansvar at tænke, se, føle og gøre præcis som du har beskrevet.
Den anden ting, du skal være opmærksom på er tilknyttet de kampe og træninger, hvor du pludselig registrerer, at du er begyndt at tænke røde/negative tanker. Er du først fanget i et negativt tankemønster er det ikke altid “bare lige” at vende tankerne.
Ud af de fire elementer i din successtrategi er dine tanker og dine følelser de sværeste at ændre hurtigt – specielt hvis du registrerer lidt sent, at du ikke længere er i din successtrategi. Dine tanker er enormt stærke, og dine følelser er skabt af dine tanker.
Heldigvis er der to elementer tilbage: dit fokus og dine handlinger. Disse to kan du altid holde fast i, uanset hvilke tanker du er begyndt at tænke.
Hvis jeg har brændt to chancer i træk og er begyndt at tænke “du skal ikke brænde næste gang / du er dårlig”, og jeg er begyndt at føle mig bange for at fejle, er min opgave at blive ved og ved og ved med at rette fokus på og udføre de handlinger, jeg har i min successtrategi.
Så holder jeg mit høje bundniveau, og det handler kun om tid, før mine tanker er på rette spor igen. Det sidste du skal gøre er at give tankerne ekstra opmærksomhed ved at irritere dig over dem; derfor koncentrerer du dig ekstra meget om dit fokus og dine handlinger.
Privatfoto. Sara Holmgaard arbejder med sin successtrategi
Bliv inspireret af Sara Holmgaard
“For mig personligt er det at have en plan, der indeholder min successtrategi, en stor faktor for min forberedelse op til kamp og i kamp. For mig er det vigtigt, at have den rigtige følelse inden kamp, og den følelse får jeg blandet andet gennem successtrategien. Den giver mig en slags tryghed i, at jeg præcis ved, hvad jeg skal gøre i både medgang og i modgang, siger Sara Holmgaard.
Successtrategien er med til at give mig den perfekte adfærd, via positive dialoger, og til at være 100% forberedt til at kunne gå ind og præstere mit ypperste. Successtrategien skærper mit fokus på nøjagtigt det, jeg skal gå ind og gøre, og er hele tiden med til at give mig de ekstra procenter, så jeg både føler, tænker og handler rigtigt i kampene.
Det er en lang læringsproces, men når det kommer ind under huden, vil du kunne mærke en stor effekt og forhåbentligt få mere kontinuitet i dit spil, slutter Sara Holmgaard.
Jo mere du træner det, desto bedre bliver du til det. God fornøjelse
Her slutter mit andet blogindlæg. Fik du ikke læst mit første indlæg, hvor du blandt andet får inspiration fra Sara Thrige, der til dagligt spiller i AC Milan og for det danske kvindelandshold i fodbold, kan du læse med her.
Disclaimer
Artiklerne præsenteres i samarbejde med Laursen Coaching. Der er intet økonomisk mellemværende mellem kvindesport.dk og Laursen Coaching. Artiklerne bringes udelukkende med henblik på inspirere og motivere læserne på kvindesport.dk.
