Kathrine Laursen
Du er nået til mit tredje og sidste indlæg i mit tema om at opnå toppræstationer og blive mentalt stærk til kampe, når du er under pres.
Hvordan forbereder du dig bedst til kamp weekend efter weekend? Det får du svaret på i denne artikel.
Det kan være svært at ramme det helt rigtige niveau, hvor du hverken under-eller overpræsterer, uanset hvilken modstander du står overfor -og uanset, om du starter på banen eller bænken.
Målet er, at du spiller med et konstant højt niveau ved at være fokuseret, have det rette spændingsniveau og have en konkret personlig plan for din kamp.
Din forberedelse til kamp har en direkte effekt på din evne til at være 100% klar til kampstart, til at holde niveau under hele kampen, og til efter kampen fortsat hæve eller vedligeholde dit niveau til næste kamp.
Din personlige gameplan
Download din gameplan her. (Åbner i en ny fane)
Dagen før kamp eller tidligt på kampdagen finder du din gameplan frem. Nu handler det om at gå fra trænings til kamp mindset med fokus på din kommende kamp. Altså, du skal ikke kopiere den samme gameplan fra uge til uge. Hver gameplan bør være designet til den konkrete kamp.
Først skal du beslutte dig for, hvad dit (ikke holdets) mål for kampen skal være. Det skal være inden for din kontrol. Derefter vælger du tre understøttende fokuspunkter (handlinger), som fører dig mod dit mål.
De to første punkter vil oftest være enten fodbold-eller indsatsorienteret. Tredje punkt er orienteret mod dit mindset og din successtrategi (Læs gerne min artikel, hvor du finder inspiration til at lave din egen successtrategi)
Du skal fornemme, hvad du har brug for til kampen – det vil svinge fra kamp til kamp – og udvælge tre underpunkter fra din successtrategi.
Nu har du et konkret, positivt mål, som er inden for din kontrol. Du har en plan for dine fokuspunkter under kampen og et mindset, der er klar til at toppræstere.
Sidste skridt er, at du holder dig til en gameplan før og under hele kampen.
Efter kampen er det nemt at evaluere konstruktivt på, hvor godt du udførte dine fokuspunkter, og dermed hvorvidt du bør have et konkret fokus i de kommende træninger.
Landsholdskeeper Lene Christensen: Sådan bruger jeg min gameplan
“Jeg bruger gameplanen som et redskab, når jeg skal forberede mig til kamp. Jeg tager tiden til at sætte mig ned og tænke over, hvad det er, jeg specifikt vil gå ud og have fokus på i den gældende kamp, jeg skal til at spiller, siger Lene Christensen.
“For mig har gameplanen været med til, at jeg føler mig 100% klar til kampen, da jeg, allerede inden kampen, er klar over, hvilke ting jeg vil have fokus på.
“På den måde holder jeg mit fokus på kampen og ikke andre ydre faktorer, som kunne være i spil, slutter Lene Christensen, der netop nu befinder sig i landsholdslejren i Viborg og forbereder sig til topopgøret mod Rusland i VM-kvalifikationen.
Her slutter mit blogindlæg. Hvis du føler dig inspireret, så læs også gerne mine to tidligere indlæg, som du kan tilgå fra forsiden af min blog.
Tak for at du læser med.
Disclaimer
Artiklerne præsenteres i samarbejde med Laursen Coaching. Der er intet økonomisk mellemværende mellem kvindesport.dk og Laursen Coaching. Artiklerne bringes udelukkende med henblik på inspirere og motivere læserne på kvindesport.dk.
