Kathrine Laursen
Her kan du læse det første af tre indlæg i mit tema om at opnå toppræstationer og blive mentalt stærk til kampe, og når du er under pres. I mit indlæg vil du blandt få inspiration fra Sara Thrige, der til dagligt spiller i AC Milan og for det danske kvindelandshold i fodbold.
Tror du, at din hjerne automatisk vil hjælpe dig med at vinde og få succes? Og tror du, at det er ude af dine hænder, hvis du bliver nervøs eller bange for at lave fejl?
Din hjerne er ligeglad med, om du vinder eller taber – den vil blot hjælpe dig med at få mere af det, du fokuserer på. Og lige netop derfor kan du træne dit fokus, din ydeevne, din nervøsitet, frygten for at fejle og så videre, når du træner din måde at tænke på.
Dine tanker skaber dine følelser og styrer dine handlinger.
Tænker du rødt eller grønt?
Når du tænker rødt, har du fokus på det, du ikke vil og koncentrerer dig om det, du vil undgå:
- Jeg skal ikke miste bolden
- Jeg må ikke lave fejl
- Jeg skal ikke brænde min næste chance
Listen er uendelig. Trods den positive hensigt, der ligger bag tanken, ender du i rød. Hjernen forstår nemlig ikke ordet ikke. Det hjernen hører er altså:
- Jeg skal miste bolden
- Jeg må lave fejl
- Jeg skal brænde min næste chance
Dermed vil du opleve et skærpet fokus på præcis de ting, du vil undgå. Når du har en friløber, og tænker, “du skal ikke ramme målmanden”, er det dine øjne vil stirre sig fast på målmanden.
Konsekvensen, når du tænker rødt, bliver yderligere, at du bliver nervøs, føler dig stresset, får hjertebanken, svedige håndflader, tunnelsyn, en langsom reaktionsevne, og du får svært ved at træffe de rigtige beslutninger.
Sara Thrige jubler efter sit første A-landskampmål i september mod Malta.
Fotograf ©Claus Birch/fodboldbilleder.dk
Den professionel fodboldspiller Sara Thrige, som jeg samarbejder med træner dagligt sit fokus. Her fortæller Sara, hvordan hun arbejder med det mentale:
“Jeg jagter de ekstra procenter, og vil gerne være den bedste udgave af mig selv. Netop derfor arbejder jeg med min hjerne og lærer den bedre at kende, hvilket er en lang læringsproces.
“At arbejde med at tænke grønt frem for rødt, har gjort en stor forskel for mig. Jeg er blevet bedre til at registrere, hvornår jeg begynder at tænke rødt, og hvilke røde ord, der er ”farlige” for mig. Derfor har jeg kunnet arbejde med at ændre mit fokus væk fra det røde, og over til det grønne. Grønne tanker gør mig mere rolig, giver mig mere selvtillid og gør mig mere glad. Både på og uden for banen.”
Når du tænker grønt, har du fokus på det, du vil og koncentrerer dig om det, du vil opnå:
- Jeg vil holde fast i bolden
- Jeg vil spille mit spil
- Jeg vil se åbningen næste gang jeg får chancen
Med dette fokus fodrer du dine muligheder og din selvtillid. Når du har din friløber og tænker “jeg scorer på den her” vil dine øjne og hele din krop begynde at indstille sig på at finde scoringsmuligheden.
Ydermere vil et grønt fokus give dig motivation, en oplevelse af at være i kontrol, energi, troen på dig selv, turde at tage flere chancer og spille med flow. Dine tanker har altså direkte effekt på dig og dit spil.
“På kort tid har jeg lært enormt meget om mig selv, og hvis jeg på kort tid kan det, så kan andre også – hvis de investerer i det. Det kan gøres
I samtale med Sara Thrige efter landskampen mod Bosnien-Hercegovina, hvor Sara spillede 90 minutter og scorede sit andet landskampsmål.
på alverdens niveauer, og det handler om at tage små skridt. Det sker ikke bare fra den ene dag til den anden. Men som alt andet, så kan det trænes. Så det gør jeg hver dag. Hver dag kan være forskellig, jeg er trods alt stadig bare et menneske, der kan have både gode og dårlige dage fortæller Sara Thrige.
“Den ene dag kan det være helt vildt let at tænke grønt og fastholde sit fokus der, mens det dagen efter er svært. Det har jeg lært at acceptere. Den accept og den viden jeg har fået om min hjerne og mine tanker, har på kort tid skærpet mit fokus markant, og haft en stor positiv effekt på mig som menneske og fodboldspiller” slutter Sara Thrige.
Træn din mentale styrke
At træne sin mentale styrke er som med alt andet træning; du må gøre en indsats, hvis du vil blive stærkere. Og som det også er med alt andet træning, så er det individuelt, hvad der vil gøre den største forskel. Men uanset din situation og dine mål, så vil én ting altid øge din mentale styrke:
Træn din evne til at vælge dine tanker og dit fokus med omhu
- Sæt dig et grønt mål (formuleret med henblik på det du vil), som du vil indfri inden for en given periode, måske om 3 eller 6 måneder. Målet skal være inden for din egen kontrol. Eksempel: Jeg vil være en god afslutter med venstre ben.
- Bryd målet ned i mindre delmål i forhold til, hvad skal du udvikle konkret for at nå dit mål. Eksempel: Jeg skal forbedre timing, når jeg skyder. Dine delmål kan du evaluere konstruktivt efter træning/kamp ved at downloade denne evalueringsøvelse –> Evaluering af træning – Laursen Coaching.
- Lav en liste med grønne tanker og fokuspunkter. Eksempel: Jeg kan godt (se flere under de grønne eksempler). Udvælg 1-3 til hver træning/kamp.
- Træn dine valgte tanker og dit fokus – og bliv ved og ved og ved indtil du lykkes, og du har indøvet en ny vane (som du holder fast i).
Her slutter mit første blogindlæg. Kig endelig forbi min blog, og læs med, når der kommer nye artikler med inspiration til din mentale træning.
Disclaimer
Artiklerne præsenteres i samarbejde med Laursen Coaching. Der er intet økonomisk mellemværende mellem kvindesport.dk og Laursen Coaching. Artiklerne bringes udelukkende med henblik på inspirere og motivere læserne på kvindesport.dk.
